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3 如何透过意象了解内心（第1页）

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3如何透过意象了解内心？

简化的意象对话疗法

前面说过，潜意识会在很多情况下表现出来，比如在喝醉的时候、在做梦的时候、在正念练习的时候，而且大多都是以意象的形式表现出来。但很多时候，我们不是很方便使用这些自发冒出来的潜意识的意象去调节我们的心理。有什么好办法可以让我们更容易地运用潜意识中的意象材料呢？那就是意象对话。

如果专业的心理咨询师用意象对话这种方法帮助来访者了解自己的潜意识、了解自己的心理，做法上会非常严谨认真，以保证效果。但如果只是初步了解一下，相对来说就没有那么高的要求。意象对话心理疗法有一系列的方法，并不是只有一种方法。我们在这里把最基本的方法进行简化，有兴趣的读者可以先了解一下，尝试着去探索一下自己的潜意识。

简化的意象对话疗法基本过程与正规的疗法差不多，大概包含以下五步：第一步，引入意象的状态；第二步，有一个起始的意象；第三步，当想象中浮现出来一些意象之后，我们想办法去理解它；第四步，在理解的基础上，我们有意识地做一些调节或者借助意象进行一些情绪宣泄，对我们的心理做一些调节和干预；第五步是收尾。

开始意象对话练习，发现内心深处的自己

我们现在就可以做一个意象对话的小练习，大家可以稍微体会一下它的作用。大家可以采用一个相对舒服的坐姿，有意识地放松身体，调节自己的呼吸。当肌肉放松了，我们的心理也会跟着放松下来；呼吸均匀了，一般思想和念头也不会很杂乱。

当你放松下来以后，想象你来到一个以前从没来过的很特别的心理咨询室，有人告诉你，这个心理咨询室是意象对话的心理咨询室。这个心理咨询室和一般的心理咨询室是不一样的，但是怎么个不一样，谁都没有说过。

现在你可以放松，等待，看看眼前能不能浮现出一个咨询室的样子。想象你走进去了，就像在看立体电影一样，看看咨询室里面是什么样子，有些什么，有什么特殊的布置，有什么其他咨询室没有的东西。当然，你也可以看看这个咨询室的主人是一个什么样的人，多大年纪，是男是女，甚至咨询室的主人不是人都没有关系。如果不是人，那它是什么动物？或者在你看来是什么形象？你在里边转一转，看一看，把你看到的东西记住。如果你愿意的话，也可以在想象中跟咨询室的主人聊聊天，至于你跟他说什么，他又怎么回答，你就在想象中去展开，让这些自发浮现。

有些人可能不会一下子就能看到意象。有些人会觉得虽然放松了，也去想象进入这个房间，但是什么也看不到，黑乎乎一片。这也没有关系，你可以找一个时间让自己放松得更彻底，在更松弛的情况下，让自己继续想象，不要着急，耐心放松地等待，这个形象可能一会儿就会浮现出来。

如果没有浮现，我们可以继续在心里问自己，这个房间到底是什么样子，将会出现什么。继续问，继续等，等一等可能就出现了。如果还是不出现，那你就需要做个选择了。也许你是相对不太容易看到意象的人，那你需要问自己对意象对话还有没有进一步了解的兴趣。如果没有，那你就不用尝试了；如果有，那就耐心地多做几次，那个形象就会慢慢出现。不用着急，最后你总会看到意象的，每个人都能看到，因为这是每个人都有的一种心理能力。

我们刚才做的，实际上就是意象对话的引入和起始意象这两步。我们这里的引入很简单，就是放松，然后让你走进房间，让你想象一个意象对话心理咨询室，看看里边是什么样子。意象对话心理咨询室的主人就是我们的起始意象。

当你按照起始意象自己去想象的时候，心中会浮现出一些自发想象出来的样子，而且不同的人看到的都是不一样的。你所看到的实际上都是意象，包括你看到的这所房间里面的主人，这些都是有象征意义的，并不是表面上看到的直接形象。我们就像释梦一样去分析你看到的这些意象的象征意义，这些象征意义会指向你现在心目中的意象对话。

刚接触意象对话的时候，你还不知道意象对话究竟是什么样，但你心中会对它有一个预先猜测，或许在现实生活中你听别人说过，对意象对话稍微有一点儿了解。你对它的初步感受，就会变成一些意象反映出来，以你所能看到的那些形象表现出来。

你对意象对话的感受是积极的还是消极的，觉得它很神秘还是一点儿也不神秘，这些评价都会在你刚才看到的意象中体现出来，如果我们进行分析，就都可以分析出来。虽然你不知道这些意象准确的意义，但可以初步看一看房间里出现的各种各样的东西，究竟是让你感到更舒服，还是让你有点儿消极。比如，有的人可能会觉得有点儿害怕，有的人觉得很焦虑。这样你就可以知道你对意象对话的初步感受了。

意象对话的第四步就是调节。但这样做有一个前提，就是你得知道怎么进行调节。

如果你愿意，可以在想象中跟这个房间的主人沟通，就等于你在跟意象对话沟通。你可以告诉他，你想在意象对话中了解什么，比如，你想通过意象对话有什么收获。你不用替他回答，等你意象中的那个人回答你。他会做出一些回答，你可以琢磨琢磨他给你的回答有没有什么言外之意，他想提醒你什么，等等。

结束意象对话体验，回归现实世界

最后，告诉自己：刚才我所看到的这些东西，都是意象世界中的东西，是一个想象的世界、一个意象的世界、一个心理世界，不是现实世界的东西，现在我要回到现实世界中去。你可以看到这幕场景渐渐地淡去，就像电影结束的时候屏幕上的影像渐渐地淡去。然后你看到的是你所在的现实世界。有些人可能在想象的时候把眼睛闭上了，现在就可以睁开眼睛了。

我们做意象对话的时候，闭着眼睛做会更好一点儿，因为更容易投入。不过第一次做意象对话练习没闭眼睛也没关系，能想象多少算多少。回到现实世界，你可以稍微活动活动身体，喝口水，找到你回来的感觉。

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