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第九十章 你俩能小点儿声吗（第1页）

一秒记住【xiaoyanwenxue.com】精彩无弹窗免费！吃完晚饭后，需要休息一会儿才能运动，楚晓便陪着翠西一起去后面的超市购物，留下黛黛儿一个人看家，顺便整理未清理出来的衣物等。

去逛超市的那俩人，除了买了牙膏牙刷、浴巾、睡衣等物品外，还买了一堆的牛排、鸡肉、鸭肉、鱼肉、脱脂牛奶和梨、苹果、猕猴桃、葡萄柚等低糖水果，返回居所时，黛黛儿已将自己的东西全部清理出来并摆放整齐，她还在客厅的地板上放了一辆运动单车和铺了两张瑜伽垫子。

「你们回来啦？」她很相熟似的主动出来帮忙拎东西并打着招呼，像是来到自己家里一样，没什么陌生感。

「这是干什么用的？」楚晓进屋后指着客厅里的运动单车问。

「当然是给你消耗热量用的，我事先并不知道你家里没有健身房，缺少训练用的器材。幸好我带了这辆单车，就算不做肌肉锻炼，至少也应该做一下其它的激烈运动，否则增加的体重会堆积成脂肪，无法转变成肌肉。」黛黛儿很专业的解释起来，「只有肌肉接受了训练，才会将多余的卡路里变成肌肉的构成物质，而一般的有氧运动只能燃烧掉身体内多余的卡路里，反而达不到增重的目的。

做肌肉训练时，应该针对躯干及四肢的骨骼肌进行锻炼。所以，你以后得布置出一间健身房来，而今天晚上就先踩单车凑合一下吧。」

「好的。」楚晓对此坦然接受。

黛黛儿的一番话，说得有理有据，倒也令翠西对她刮目相看，觉得这个混血儿除了性感之外，还是有点东西的。

所以当楚晓继续帮助翠西将东西放进冰箱里时，她阻止了，「东西我自己慢慢收，你赶紧去锻炼吧，否则堆积成脂肪就功亏一篑了。」

「谢谢老婆！」他占便宜地笑着走开了。

开玩笑归开玩笑，训练起来的楚晓一点也不含糊，他在黛黛儿的打表监督下，先是坐姿平骑30分钟，之后是坐姿爬坡30分钟，然后是站姿平骑30分钟，最后再来30分钟的站姿爬坡。

一系列运动完成后已是2个小时以后了，这期间，楚晓力竭了2次，翠西不仅将购买回来的食物全部分装进了冰箱，还独自去洗了澡、敷了面膜、换上了睡衣睡裤，然后坐在一旁看着他们锻炼。

训练结束以后，黛黛儿回到自己房间换了一身紧身而有弹性的短衣短裤，依然露出了肚脐。

她邀请楚晓脱了鞋踩在地垫上，跟着她一起通过做瑜伽对肌肉进行拉伸。

「听说你是瑜伽门外汉？」

楚晓点了点头。

「那好，我先给你讲一点理论知识。」黛黛儿跪在地上，双手合十，上身挺直地介绍起来，「所有瑜伽动作的起、收都由呼吸来控制，动作的保持时间以呼吸次数来计算，做的是否刚好是你身体最大极限，也以呼吸是否能轻松来衡量。所以，接下来跟我一起做动作时，将你的意识集中，然后观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上，倾听身体的感受，量力而行，很多人为了尽快达到效果会强迫身体过度练习，这样不仅无法达到效果还很容易使身体受伤，得不偿失。你无需那样，只要每次呼吸尽量试着做得更好，感觉不舒服立刻停止。」

「好的。」楚晓学着她跪在地上，然后双手合十挺直了身体。

「我这只是起手动作，接下来要教你的第一个动作是前屈式，请看好了。」黛黛儿说完站了起来，然后将身体向前屈直到双手触到脚前的地上，接下来使用前额触到双腿，双膝保持伸直。

她边做这个动作边说，「在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。」

黛黛儿做这个动作时，是面对楚晓而做，当动作到位时，只将自己的后背展示给了对方，所以楚晓仔细观察好她的动作后，照着做了起来。

这个动作很简单，只需要向前屈直，所以没有什么难度。

黛黛儿发现他完成这个动作后，便要求他保持5分钟，「屈式有助于减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。」

别看这个动作简单，保持住却非常累人，楚晓只坚持了4分钟便坐回了地上，开始大口喘着粗气。

「你刚刚做了剧烈运动，支撑不住也很正常，接下来我们一起做弓式动作。」黛黛儿说完后整个身躯趴在了地垫上，屈膝，脚掌向上，双手向后握住了脚踝，左手勾住左脚踝，右手勾住右脚踝。

这个动作对手长脚长、身体柔韧性不错的楚晓来说也不难，他依言照做，然后盯着她的身体准备学习一下个动作。

「先吸气准备，吐气时，肩膀、胸部和双腿同时上抬，使身体向上拱起，手尽量伸直，头尽量抬高，感觉自己是个弓箭，让身体呈弓型。这样不仅帮助肠胃蠕动、锻练背肌、增加柔软度，还能拉伸两腿肌肉，使你刚刚剧烈运动的双腿得到缓解，增加柔软度。」

黛黛儿边说边将自己的腰往后弯，胸部上抬并前倾，然后用双手抓住脚踝支撑身体。

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