手机浏览器扫描二维码访问
蔺晚年再次跑步的时候,他能清楚的感觉到自己不管怎么跑都不会累,汗依旧往下流,但是身体不会掏空。
他完完全全地跑了一个多小时,毛巾已经成湿巾,但是身体依旧能跑。体味没有之前这么臭,反而是有淡淡的沐浴香。
于是他又跑了两个小时,回到家里,已经是八点多。
季远枫出门忙活自己的事业去了。
蔺晚年点外卖解决今晚的饭菜。
桑俞苍发给了蔺晚年一周的减肥安排。
第一天:练胸
训练顺序:1.平卧推举(大重量,4组,每组8到12次,尽最大努力可以做到的次数小于8次,那就说明重量太重,比12次大,那就说明重量太轻,需要调整)-->2.单周:上斜推举(大重量,4组);双周:双杠臂屈伸(可加重,4组)-->3.单周:平卧飞鸟(4组);双周:夹胸(4组)
第二天:练背
训练计划:1.单周:颈后引体向上(可加重,4组);双周:颈前引体向上(可加重,4组)-->2.单周:站姿划船(大重量,4组);双周:硬拉(大重量,4组)-->3.单周:胸前提拉(4组);双周:耸肩(4组)
第三天:练腿
训练计划:1.深蹲(可超体重一倍以上,4组)-->2.俯卧腿弯举(不少于12体重,4组)-->3.踮立(4组)
第四天:练肱三头肌
训练计划:1.窄卧推(大重量,4组)-->2.单周:站姿肘下压(4组);双周:仰卧臂屈伸(4组)-->3.俯立臂屈伸(4组)
第五天:练肱二头肌
训练计划:1.站姿臂弯举(大重量,4组)-->2.单周:正握单臂弯举(4组);双周:反握单臂弯举(4组)
第六天:练肩
训练计划:1.颈前推举(4组)-->2.颈后推举(4组)-->3.站立飞鸟(4组)-->4.俯立飞鸟(4组).
第七天:减脂
训练计划:1.仰卧起坐(6组)-->2.仰卧举腿(6组)-->3.慢跑(中速不允许减速,30分钟)
周一到周六,当训练完后再抽出时间进行有氧运动。
蔺晚年看到这种要求,觉得很轻,让桑俞苍加大难度,他现在活力满满,这点难度是真的小。
运动器材到了,找安装师傅过来。
安装也要一天的时间。
蔺晚年继续种地,有氧运动为主,跑完,就在室内练刘畊宏的本草纲目。
一顿操下来,蔺晚年发现出汗更加多了,于是他跳得更起劲。
一边跳着,一边跟系统说道:“大黄,你给我等着。”
这个位面是他最最最努力的一次了!!
做任务都没有这么努力过,本来他也想薅桑俞苍的,但是身体过不了关,等着,下一个位面一进到那个位面,管桑时晏那货同不同意,管他个循序渐进,他就要快!!
逃生游戏,别怕,姐是符师 快穿:糟了,任务对象他又哭了 重生八零:同桌追妻路漫漫 夜苍 妻主玲珑【男尊女贵】 酒厂中的小侦探 灭族倒计时 灵笼:黄昏 万人迷O爱撒娇,怕虫怕冷要抱抱 我在异界当山匪 氪金养美人,我躺着赢麻了 末日来临囤百亿物资 嫡母重生,前夫家坟头草两米高 怂瓜修仙传 穿越后,我的肚子里竟然有崽了 末世:我的女神个个恶贯满盈 穿越之奶团子古代求生 绝世女佣兵:天下无双 带着游戏闯诸天 总裁骗婚不眨眼玄门祖宗被套路啦
鲸饮未吞海,剑气已横秋。 英雄老犹壮,月下小剑仙。 这是一本正经的仙侠小说。...
天生万物,各有不同,其中神秘火神秘水神秘土神秘木以及神秘金,均属于大道遁去的那一部分,从不以常态存在于天地之间,万难被修真人士认知和掌控。有关它们的传闻,可谓是少之又少!一个普通的外门弟子凌萧,机缘巧合得到了一种以鸟雀形态生存于体内,没有丝毫攻击能力的神秘火焰。该雀焰不但喜好啄食天地灵物,甚至还能将废宝废丹焚化还原为原始材料漫漫仙途神焰相伴,以火为辅妙术无双!(起点内签作品,大纲完整,完本保证,求收藏)...
十五年前,他是豪门弃子,流落街头,一个小女孩把自己的糖果送给他。十五年后,他是东方第一战神,权财无双!王者归来,甘当大龄上门女婿,只为那一颗糖果的恩情,当我牵起你的手时,这天下,无人再敢欺负你。...
第一章洞房跪下是由作者大名府白衣著作的穿越重生小说,作者文笔极佳,题材新颖,推荐阅读。第一章洞房跪下精彩章节节选一觉醒来,竟然变成了大唐原谅帽之王房遗爱身上。...
简介 一觉醒来,苏烨出现在爆发了生化危机的平行世界,开局直接激活末世直播系统,向所有人展现‘平行世界’末世最为残酷真实的一面。 同时苏烨震惊的发现,自己绑架了主世界所有人。 只要自己身体遭受任意伤势,身后主世界的所有人类都将实时同步这个‘伤势’。 至此,苏烨的每一秒就是整个蓝星所有人类的下一秒。 所有人都胆战心惊,生怕直播间里的那名黑发青年一不小心就‘死了’,连带着所有人都要给他陪葬。 在全蓝星最聪明的参谋谋划下 在全蓝星最权威的专家指导下 在全球90亿人操着数千...
她,二十一世纪顶级医学女特工,一朝重生,却成了大将军府未婚先孕的废物大小姐。渣爹不爱?渣姐陷害?没关系,打到你们服为止!从此废物变天才,绝世灵药在手,逆天灵器随身,还有个御万兽的萌娃相伴,风华绝代,震慑九荒,谁敢再欺她?可偏偏有人不怕死,还敢凑上来拐了本王的种,你还想跑哪里去?...