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小龙说道“这38个基本动作分别是1基本落地从低往高练,先前脚掌着地,后双手着地,尽量声音小。
2翻滚跑酷最主要的动作,落地做翻滚时可以缓冲冲击力。
3落地翻滚从高处跳下时,把冲击力转换成向前的冲力,且能到达接下个动作。
4鱼跃翻滚一种翻滚的延翻越伸,一般用身体翻越过障碍物(熟练后可以到达无声无息的效果)。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。
5平衡练习身体的协调性,在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。
6猫爬,猫式平衡比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到,不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。
7单脚跳远跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬,锻炼单脚发力。
8精准跳远慢慢从大目标练到小目标,不可操之过急,不然很危险,同时是基本落地的升华式,要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确。
9侧手反抓栏杆在高处过栏杆准备下跳前的保险式。
10侧手反抓墙与侧手反抓栏杆不同,栏杆可以用手握住,比较牢,这个只是一个面,用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。
11快速上墙助跑后单脚蹬墙(前脚掌与墙面45,主要初学者在单脚蹬后,另一只脚不能再蹬)双手抓墙后引体向上。
12蹬墙跳跑墙的第一式,一只脚接触墙面发力。
13蹬墙定点蹬墙后精确到达目标。
14夹墙夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式,一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。
15月亮步助跑,单腿蹬墙向上,腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前,要求蹬墙能力到达炉火纯青。
16猫扑上墙或者上物体的前式,把自己固定在障碍物下好接下一动作。
17反猫扑蹬墙加180°转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时,双手引体向上,蹬墙转身……
18助跑猫扑长距离单脚起跳猫扑,需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。
19蹬墙猫扑蹬墙和猫扑的结合式。
20猴跳过障碍时双腿缩好,双手撑障碍物而过。
21猩猩跳在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45,跨过的是面积较大的障碍。
22双重猩猩跳猩猩跳的升华版,腾空后腿应尽量放高。
23猩猩飞台鱼跃腾空接猩猩跳的结合。
24猩猩精确跳猩猩跳加精确定点的结合。
25猩猩跳接猫扑这招有点空中换招的感觉,身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。
26双腿冲跳分为2种动作,第一常见的是腿部先过障碍,然后再由手在身后支撑身体;还有一种就是过障碍后双手前拨障碍,腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。
27猩猩跳接冲跳猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面,而后双手支撑住身体,双腿向前冲。
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