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第八章 林峰受伤（第1页）

小龙说道“这38个基本动作分别是1基本落地从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地，尽量声音小。

2翻滚跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。

3落地翻滚从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。

4鱼跃翻滚一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物（熟练后可以到达无声无息的效果）。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。

5平衡练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。

6猫爬，猫式平衡比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。

7单脚跳远跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。

8精准跳远慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确。

9侧手反抓栏杆在高处过栏杆准备下跳前的保险式。

10侧手反抓墙与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。

11快速上墙助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上。

12蹬墙跳跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。

13蹬墙定点蹬墙后精确到达目标。

14夹墙夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

15月亮步助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。

16猫扑上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。

17反猫扑蹬墙加180°转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……

18助跑猫扑长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。

19蹬墙猫扑蹬墙和猫扑的结合式。

20猴跳过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。

21猩猩跳在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45，跨过的是面积较大的障碍。

22双重猩猩跳猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高。

23猩猩飞台鱼跃腾空接猩猩跳的结合。

24猩猩精确跳猩猩跳加精确定点的结合。

25猩猩跳接猫扑这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。

26双腿冲跳分为2种动作，第一常见的是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体；还有一种就是过障碍后双手前拨障碍，腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。

27猩猩跳接冲跳猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面，而后双手支撑住身体，双腿向前冲。

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