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第八章 蛋白粉（第1页）

“感觉身体变结实了，体重上涨？担心练成一身肌肉的样子？”

今天一开始，纱仓响就一脸绝望的向韩轩哭诉，经过这几天的健身，她的体重不但没有降低，还涨了一斤！

“对啊，再这么下去，我不会练成生物课本上的那种蛋白质女王吧！这也太可怕了！”

韩轩一脸哭笑不得的看着纱仓响，还蛋白质女王呢，你这才练了多长时间，开没开始长肌肉都是个问题，还担心这个。

“没事的哟，这是因为同等体积下，肌肉的重量比脂肪的重量要高很多。因此，即使是体重相同，肌肉多的人身材会更加精炼哦。”

奏流院朱美在一边安慰着纱仓响，想要打消她的挫败感。

“当然也有这方面的原因啦，但是更多的其实是另外一个原因。”

韩轩摊了摊手，奏流院朱美说的确实没错，但那是在健身一两个月之后才会出现的情况。现在，还没到那个时候。

“其实，如此短时间内的体重上涨，第一个原因是新的运动习惯会给肌肉组织带来压力，引起微小的肌肉撕裂（microtrauma）和微微的发炎。身体为了加速恢复，会在撕裂的组织周围储存一些水分，导致轻度水肿。这是一种治愈反应，会让身体水肿、体重上升。”

“第二个原因是，一个正常饮食、60-70kg的人体内一般有500g左右的肌糖原，每1g的肌糖原要带3g的水，总共500x（1+3）=2公斤。

运动之后，为了适应运动量的增加，身体就会储存平时2倍甚至更多的肌糖原，以应对下一次的训练，这也导致了体重的上升。

当然，随着肌肉越来越习惯于锻炼并且效率更高，他们只需要更少的肌糖原来维持相同水平的能量输出，因此，体重会在开始运动的几周或一个月内，失去最初的水重增加。这段时间你的体重也会逐步下降的。”

韩轩详细为两个人解释了体重上涨的这个问题，也打消了纱仓响心中的疑虑。

“所以，继续坚持吧。接下来的一个月内，你的体重一定会大幅度下降的。不仅如此，因为你一直在跟着我上塑形课程，你的身体线条也会更加优美，”韩轩冲纱仓响眨了眨眼睛，“也就是说，你的身材会变的很好，前凸后翘哦！”

“吆西！”

听见韩轩的话，纱仓响眼中爆发出两团巨大的光芒，“我一定会坚持锻炼的！”

“好！就是要这个干劲！”

看着纱仓响，韩轩“嘿嘿”一下，“那么开始训练，今天，我们主要练背！”

韩轩可不会在训练上跟她们客气，这一节课上下来之后，直接把纱仓响之前爆发出来的热情消耗殆尽了。就连奏流院朱美，也只有靠在椅子上喘气的劲儿了。

“行了，去换衣服吧，”看着半死不活的两个人，韩轩拍了拍手，“一会儿来蛋白粉吧，我请你们喝我调的蛋白粉啊。”

“蛋白粉？”

一听到有吃的，纱仓响立马抬起了头，“好喝吗？”

“当然，”韩轩竖起了大拇指，“我调的蛋白粉，那可是一绝。休息一下就赶紧来，一定要在【黄金三十分钟】内来哦。”

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