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周六,力量综合训练。
如果再忙过今天,王晋就“按表”走完了第一次循环课程。最近他不断地接触各种各样的教练和伙伴,生活过得异常充实。
王某特别喜欢凑热闹,相比单独跟团队训练,他更喜欢扎堆儿的运动方式——经常看见老外跟自己较劲,更能催人奋发嘛。
器械厅在公共馆二楼,是营地中最大的活动版块儿,刚刚清晨八点,这边已经“嘿嘿哈哈”、“叮叮当当”一片撸铁声了。
“嘿,早上好王晋!”
“你好,萨拉!”
“热身过后先跟我做一套波速球好吗?”
“没问题……”
和他打招呼的教练名叫克里斯蒂·萨拉,负责力量训练,居然……是一个年仅二十四岁的女性!王晋下辈子恐怕都永远不会忘记她,因为这位姑娘实在太令人印象深刻了。
萨拉的容颜,堪称是上帝的杰!
面庞非常白皙,五官精巧漂亮,那双迷人的蓝色眼睛宝石般通透,顾盼间温柔中带着妩媚,几乎可以把形容美女的一切词汇都转移到她身上!
再往下看……痛彻心扉啊!你会恨不得自己眼珠子瞎了!
萨拉的海拔大概有一米七五,双条手臂粗壮至极,浑身的肌肉堪比雕塑,精壮、发达、深刻,就像脑袋错按在男人脖子上一样!
天使般的容颜,“魔鬼”般的身材!
更离谱的还有,她精通拳击、瑜伽、力量举,而且是个资深的巴柔黑带……
美感何在啊?
除了大叫一声“卧槽”,你还能说啥?如果她长得和女霸王阿曼达一样“阳刚”那也无所谓,可浪费如此好看的五官简直暴殄天物……
热身二十分钟后,王晋老老实实走向萨拉教练,波速球已经准备好了。
波速球的模样是“半个被切开的健身球”,上部分橡胶、下部分塑料,功能是锻炼平衡感、稳定性,属于广泛流行的运动器材。
“调整呼吸,控制肌肉,跟我做……”
“好!”
波速俯卧撑:软的一面着地,手掌按住两边屈伸双臂;
动态平板撑:硬的一面触地,两手依次屈下支撑还原成俯卧撑初始动;
波速爬山:软的一面冲地,双臂支撑,两腿快速身躯做攀爬状……
萨拉教练的套路共有十二式,能够很好地强化腰腹、背臀等等部位,即大家俗称的核心部位力量。
对拳手来说“力量训练”这个词汇很大,但假如把它粗暴拆开,就可以简单地分为两个部分。
第一点:绝对力量训练。
硬拉、卧推、深蹲等等,都在范围之内。
第二点:功能性力量训练。
打拳需要腿部力量不?需要!摔跤需要腰腹力量不?更需要!那么好,你计划想锻炼哪部分肌肉,就要在教练的指导下进行专项训练……
拳手当然离不开力量课程,但必须得讲究方式和方法,过度的大重量器械训练会造成速度减缓,违背追求爆发力与协调性的锻炼初衷。
萨拉说道:“彻底活动开了?”
王晋点头道:“是的。”
萨拉道:“我们借助器械,本着先肢体、后核心的原则,完成功能性训练;再按照最初轻重量、中间层次递进、收尾少组次极限重量的办法,去完成绝对力量训练……千万注意循序渐进,不要伤到自己。”
王晋笑道:“谢谢,我明白的。”
萨拉道:“加油吧!你是世界冠军,经验丰富,其实都不必我过多叮嘱。”
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