手机浏览器扫描二维码访问
第20章 看我示范（第1页）
王志尚皱着眉头，满脸的嫌弃，冲一排排长开口道：“让他们快下来，别丢人现眼！”
“以班为单位，展开训练，两个小时后，我过来看训练成果。”
一排排长立正敬礼，大声回答：“是！”
王志尚离开后，单杠上挂着的人，立马跳下来，本来就吊不了几秒钟的人，也不再假装努力往单杠上挂了。
接下来便是分班训练。
王志尚不在，新生们放轻松了很多，敢松懈对待了，也敢议论了。
“老黑可算是走了。”
“这个单杠也太磨手了。”
“我感觉自己力气也挺大的啊，怎么一个也做不了？这不科学啊。”
“……”
林望的班长李星，集合他们班新生，准备训练。
“在训练之前呢，我先来介绍一下单杠训练。”
“单杠训练是非常简单有效的训练背部肌肉的方式，可以在较短时间内，有效提升上半身的力量。”
“是体能训练中重要的一部分。”
“训练一共分为八个练习，现在由副班长给你们做动作示范。”
副班长被点名，他出列大声喊道：“报告！”
“班长还是你来做示范吧，我有听过你单杠练习的大名，异常优秀。”
“还是你来做示范更好。”
李星点点头，“也好。”
“那就我来做示范，给这群小子开开眼。”
他说完便来到单杠前，副班长和班里其他人，都围着站在周围。
副班在一旁配合着讲解。
“班长首先展示的是：一练习，引体向上。”
“注意看班长的上杠动作，动作要领：提、屈、挺。”
副班长讲解完之后，班长李星开始做示范动作，双脚并拢、屈膝半蹲、双目注视单杠。
脚下轻轻一蹬地面，借力成功上杠。
轻轻松松做了两个引体向上，而后松手下单杠。
副班长：“接下来班长示范的是：卷身上，它是在引体向上的基础上，结合上举大腿、腹部绕杠完成的动作。”
大四的我，万亿身家全靠捡 神医下山 连中六元，满朝文武皆为吾徒 将帅 诡墓密码 开局捡了个绝色美女总裁 豪门老公靠我花钱续命 开局领证，被女神歌手套牢了 孤狼兵王 我在封建王朝造航母很合理吧？ 老人修仙记 重生七零：带着妹妹下东北当知青 我六边形法师虐暴全服 太监村医 神医下山，从六封婚书开始 鉴宝神瞳 NBA：开局获得库里三分技能包 山野村妇 赌石风云 时空魔方
寡妇三嫁成王妃（王妃她带崽虐渣狂又飒）
又名穿成极品寡妇蓝月本来在末世占山为王挺好的，一不小心被丧尸王挠死就穿了。赶了一回潮流穿了也就算了，竟然穿成了一个全村公认的极品寡妇身上。本以为古代山清水秀还没丧尸，再来个占山为王也挺好。结果！天不遂人愿，神马山清水秀？刚醒来就被人揍还在逃难的路上。敢踹老娘？先揍了再说！蓝月盯着拦在自己面前不让走的几个小崽子，...
高铁首席专家
本书讲述的是，一个当年没见过火车的山里娃，历经三十余载奋斗，成长为中国高铁设计师的故事。八十年代，主人公主人公武文杰从山村考入交通大学，学习铁路装备制造，毕业后供职于铁路工厂，凭着对事业的执着追求，借助中国铁路大发展契机，经历艰辛磨难，逐步成长为高铁行业技术领军人物，为中国高铁事业发展做出了重要贡献...
守护你，守护爱
那日，他说你若是要走，便不要出现在我眼前。她还是毅然转身，潇洒离去，独留他暗自伤神。五年后再次相遇，过往云烟浮现在眼前。恼她，恨她，想报复她，可一看到她就心软。想远离她，奈何她身边总是时不时的有蝴蝶蜜蜂出现，让他嫉妒。如果回不去了，那便重新开始吧！这是一个只为你一人心甘情愿而妥协故事。...
护身仙少
一代仙尊意外穿越，来到现代都市的地球，从此低调做人。在他面前是一条血雨腥风的绝路，美女权势算什么？展现所有实力，成就无上强者，拯救这颗浑身是宝的星球，方是王道！...
近身特工
重生了，却发现重生在一个窝囊废身上，一不小心还成为了与恶魔同行与死神共舞的特工，任务任君选择，刺探情报追捕嫌犯扑灭犯罪保护美女严小开有些纠结，我是选择保护美女？保护美女？还是保护美女？好吧，我就做一个混迹美女丛中的风流特工。...
有你陪伴的夏天
她是举世著名的设计天才，却被前未婚夫算计到失心丢命，她发誓再不相信男人。重生而来，成了全国闻名的智障名媛。他是富可敌国权势滔天的帝都三少，可据说连霸道总裁的形象都只是伪装，真实背景从来无人敢查。一次交易，她成了他的契约妻。你现在的样子我很放心。放心什么？我们将来孩子的智商。...