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三六二 单杠上的靓丽风景线（第1页）

听陈招弟这么一说，周敏就明白了，她是带着一颗强烈的复仇心态来到这里。

周敏又问道：“圆圆，那你为什么而来？”

“教官我...我是跟妱娣一起来的，我也想打鬼子。”圆圆坚定地说道。

“那你们有什么需要一定要和我说，女兵的身体素质和男兵毕竟是没法比，但是我们女兵也有自己的优势。你们两个在训练之余不要把在卫生连学的技能落下。如果以后有机会出任务，有同伴受了伤，能否救他们的性命就靠你们。”

陈妱娣不甘心的问：“难道我们只能就是他人吗？不能亲手杀鬼子吗？”

“当然可以，有很多时候男兵不便出面，就要靠我们女兵，我们可以乔装打扮，不容易引起敌人的注意。”

陈招娣还想再问些什么？周敏却拍拍她的肩膀说道:“天就快要亮了，到时候还有训练等着你们。早点儿休息吧，你们想学的后续我都会找人交给你们。”

凌晨4:30，起床号准时吹响。今天所有人都很及时，三分钟之内就已经到场地中央集结完毕。

周敏对他们的表现非常满意。

“诸位很准时呀。看在大家今天这么准时的份上，我决定今天早上给大家减少训练任务。全体都有，负重一公里，开始。”

周敏算是大发善心，将负重三公里减完减为一公里。但是当他们一公里跑完之后，发现事情没有他们想象的那么简单。

跑后还没等喘一口气，回来就要求他们每人做100个俯卧撑。

对于很多老兵和身体健壮的新兵这很简单。但是对于极个别的学生兵，还有陈妱娣和圆圆来讲，这就比较困难。

未来军营之前，他们连5个俯卧撑都做不上，经过几个月的训练，勉强能做到50个。现在又突然上升到100个，让他们很是无奈。

“加油，还剩最后10个。十九八七....三二一，恭喜祝愿完成清晨的第2项热身运动，接下来我们进行第3项。现在所有人走向你们面前的单杠站好，1队队长，你那么高个子，往前面那个高的单杠走，后面那个单杠才到你的胸口，你去干什么？还有一队17号，你去和两个女兵一块，所有人都注意了，按照你们的身高选。”周敏拿着喇叭喊

“山猫，给他们示范一下引体向上。”

山猫把枪和装备往地上一放，帽子反带，然后在众人的注视下轻轻一蹦，双手就紧紧的握住了单杠，双膝微曲双脚搭在一起，开始做引体向上。

“这个动作依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法。引体向上所需要的场地和器材不复杂，不需要特定练习场地和器材，只需满足人体的竖直垂吊，其练习地点多样化，练习场地易于寻找，不需额外器材设备。说白了，这个动作就是练上肢、背部还有腰腹如何配合发力。这个动作练好了以后，你们的臂膀会更有力量。而且还会出现肌肉，会让你们看起来更有线条。当然这个动作也很受体重的限制，体重越沉的人，越不容易用双臂吊起全身的力量。”

众人听得一知半解，周敏说的太专业了，什么上肢、什么骨骼，什么复合运动，听起来怪怪的，但是看起来挺简单，没什么难的，众人心里想。

“山猫，你指点大家练习。我希望在三天以后，每个人都能做到。目前做不到的，认真学。一个也做不上的就在单杠上吊着。别人做一个，你们就吊一分钟。”

众人摩拳擦掌，觉得这是小儿科，怎么可能一个都做不上。

但是当他们上手的时候，发现有点尴尬，力量协调不好，怎么使劲都上不去。尝试了几下，只能无奈地吊着。

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