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第十章 平板支撑（第3页）

平板支撑算静止运动，用双肘和脚趾做为支点，依靠躯干的力量保持身体挺直，主要锻炼核心肌群，即腹横肌、下背肌、骨盆底肌群，还能帮助维持肩胛骨的平衡。

直白的说，就是锻炼腹肌、腰、以及整个脊椎两侧的长条肌肉；肩部关节是受力点，肩部肌肉也能得到锻炼。

想做到标准支撑很容易，一分钟，老秦完成的轻轻松松。

“好了，现在慢慢起身，膝盖先落，臀部向后、带动上半身，好，双手撑地，坐起来”。

“这就完了？没啥难度嘛”这货开始翘尾巴。

“休息二十秒，开始做下一组”。小姐姐给他一个大大的卫生眼。

二十秒后，第二组。

老秦微微见汗，肩膀还好，腰有点酸。

“你看，咱就说没难度，男人，必须坚挺！”他嘴硬。

“休息二十秒，开始第三组。男人，坚挺久一点哦~”。小姐姐抛了个媚眼，声音酥酥麻麻的，一如老秦现在的腰。

二十秒后，第三组。

身体开始颤抖，腰酸的跟泡在醋精里似的，肩膀开始发痛，腹部肌肉抽搐，背部两条大筋一跳一跳的，汗珠顺着发际线直接滴落在地。

“休息二十秒，开始第四组。小哥哥，瞧你抖的，是不是感觉世界索然无味了呢？”

“割、割吻，滚。”

二十秒后，第四组。

老秦抖的跟筛子似的，腰酸的受不了，稍稍抬起就被子鱼立刻制止；肩膀感觉都脱臼了；腹肌竟然搞笑的给出了抽筋的反馈；身体难以维持直线、无法控制的摇晃；额头因充血导致青筋乍现，血管一跳一跳的看的清楚；汗珠子噼里啪啦的往下掉。

平板支撑最大的难点在于坚持。就跟老秦昨天晚上调戏小姐姐惨被打脸一样，抱个大号公仔睡一觉很舒服，没大号公仔再摆出抱着公仔的姿势坚持八小时试试？

“好……”

没等子鱼说完，他pia的一下就趴那儿了，好在提前买了垫子，没直接趴地板上，汗水蒸发在衣服上又冷却，粘身上冰凉冰凉的。这要是上午那会儿，他早装死了。

但现在的他不会。

当他唠唠叨叨的把心里话都说出来后，整颗心都敞亮了。

系统重现出的教父和经典台词如同醇酒，让他不饮自醉。

他清清楚楚的认识到了自己本质上在怂、在懒、在怕，所以他才只能点头哈腰、忍气吞声，被打了左脸还得送右脸。

一个人，即不想努力，又不敢承担责任，前怕狼后怕虎的，除了不要脸，还能怎么活下去？

所以，死过一次，又明心见智的他，要换个活法！

平板支撑是普拉提训练体系的一部分，而普拉提的核心其实就是通过特定的动作来调动特定的肌群，因此被锻炼到的肌肉会很累，其实体力消耗还比不上游泳。喘了几口，老秦也就恢复过来了。

“再来，第五组是吧？”这会儿他眼神凶狠，开始跟自己较劲。

“不，初学者做四组就够了，超量运动只会伤到身体。”子鱼没再嘲讽他。

“现在我们来做瑜伽。”

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