看书中文网

手机浏览器扫描二维码访问

第180章 教导张蚝一（第1页）

冉闵看向张蚝，大声喊道：

“头部运动，动作要领，右脚右移，与肩平齐，双手叉腰。

头部从正中开始慢慢向右转，然后左转划圆，每八个节拍为一次。

在头部转动时，两肩和腰部不能转动，尽量做到转动头部至最大程度，明白吗？”

张蚝听后，点了点头。

冉闵见状，再次大声喝道：“明白吗？”

张蚝见冉闵生气，顿时心惊，大声答道：“明白！”

冉闵抬头看向城墙上的将士，也是厉声喝道：“明白吗？”

城墙上的众将士听罢，心中一愣，随即齐声答道：“明白！”

冉闵再次大声地念道：

“第一节：头部运动。

一、二、三、四、五、六、七、八——

二、二、三、四、五、六、七、八——

……

八、二、三、四、五、六、七、停！”

这一次张蚝和将士们做的很认真，没有一个人嬉笑打闹，只因为冉闵面对自己，他们不敢在冉闵面前放肆。

真若是惹恼了冉闵，后果很严重！

“第二节，肩部运动，双手放于肩关节处，随节拍旋肩向前划圆四个节拍，再向后旋肩划圆四个节拍。”

“一、二、三、四、五、六、七、八——

二、二、三、四、五、六、七、八——

……

八、二、三、四、五、六、七、停！”

“第三节，扩胸运动！”

……

“第六节，压腿运动！”

……

“第十二节，整理运动！”

头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝部运动、压腿运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。

一个流程走完，大约消耗了半个时辰。

但是，冉闵却见，唯有自己微微出汗，张蚝和将士们一个个都冻得面红耳紫。

冉闵叹了一口气，又道：

“此十二节运动，都是为了调动生理机能，活动全身的肌肉和筋骨，使之保持一种活跃的状态。

开局不朽大帝，只手覆灭禁区  小太太[先婚后爱]  失忆后被反派独占了  傲娇小夫君非我不嫁  穿越三两事  我与太宰手牵手，森先生赢麻了  应许之地  变身成朵莉亚，我成了主角辅助？  老祖宗你糊涂啊！  穿越渔村：听劝后，全村人麻了！  鸢欢难宁  七零知青娇又软，糙汉沦陷了  绝！真千金的亿点马甲让全家悔哭  一蓝倾心为星笑  家有哥儿  师妹才不会是废物  迷雾  逃荒系统带我去挖宝  竹马法则  四合院：维度之神