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&esp;&esp;这样下去,不仅阅读能力退化,表达能力也在退化,思考能力不更是在退化吗?
&esp;&esp;他还想一路本硕博读出去?
&esp;&esp;……连几百字的日记都快写不出来了!
&esp;&esp;于是洛天水连夜展开自救行动。
&esp;&esp;人体的细胞会在七年之内新陈代谢一次,可以认为,每一个人在七年后都是崭新的人。
&esp;&esp;但洛天水不可能等到七年后,他争分夺秒开始尝试改变这具身体。
&esp;&esp;首先,洛天水知道,人身体的潜意识会形成条件反射。
&esp;&esp;就像巴普洛夫的狗的实验,巴普洛夫一摇铃铛,狗就开始分泌唾液,正是因为狗的大脑中把铃铛声和食物联系起来,形成了条件反射。
&esp;&esp;如果要改变旧有的习惯,建立起全新的习惯,那么就要通过“揭示——行为——激励”这样的流程,给自己建立起一份全新的条件反射。
&esp;&esp;比如坚持看一个小时的书,允许自己打开十分钟的手机;坚持一周早起,周末就可以睡懒觉。
&esp;&esp;实际上,只要开始看了一个小时的书,人就不会那么想打开手机了,只要坚持一周的早起,周末自然会早起。
&esp;&esp;第二,很多习惯的养成在于难以坚持,所以洛天水把习惯拆解成容易做到的小动作。比如把“每天早起出门跑步一个小时”,改成“每天起床后换上跑鞋走出家门”;把“坚持健康饮食”,改成“每天给自己泡一杯茶”。
&esp;&esp;总之,尽可能把自己想要培养的习惯,拆解成一个个可以在五分钟之内完成的小动作。
&esp;&esp;一小时的习惯是很难养成的,但五分钟以内的习惯是任何人都可以达成的。
&esp;&esp;第三,写日记。
&esp;&esp;这是非常重要的一个环节,时间这个概念是人为制造出来。
&esp;&esp;一天二十四小时,一年三百六十五天,春分,夏至,霜降,大雪,这些时刻本身没有意义,这个时间节点的存在就是为了让人感觉到意义。
&esp;&esp;一个日记本的存在,会让人对时间的感受变慢,学会复盘和不断改进,就能够更加深刻感知每一丁点的改进对自身生活的影响。
&esp;&esp;经过两个月时间的改变,洛天水这才逐渐脱胎换骨。
&esp;&esp;“你看这个手环。”
&esp;&esp;洛天水举起自己的手,他的胳膊上缠着一个红黑相间的手环,云暇手腕上的则是同款不同色的蓝白相间的手环。
&esp;&esp;“一个最简单的办法,当你察觉到你的‘坏习惯’又开始出现的时候,你就使劲弹一下手环,让手环把自己打疼。那么,一段时间后,你就会建立起‘坏习惯等于受惩罚’的行为机制。慢慢的,就可以改掉了。”
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