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第25章（第1页）
2跑的专门练习；
3原地快速高抬腿跑:10秒x3组
4计时跑:30ix4组，6ox3组
5立定跳远10次
6后抛实心球15次x2组
周二:强度:大运动量:中
课任务:发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35
2抓、挺举；
3负重深蹬起:台阶式:如男60kgx12次，70kgx10次，75kgx8次，80kgx6次，85kgx4次，90kgx（23）次，95kgx（12次）x2组
4推铅球:1015次
周三:强度:小运动量:大
课任务:发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35
2跑的专门练习；
3弯道跑:40x（68）次
4波浪跑:400x3圈x3组
5短助跑水平单足跳:20nx3组
周四:强度:大运动量:小
课任务:发展速度练习，提高快速奔跑能力
课内容:1慢跑+柔韧性练习:352跑的专门练习:
3高抬腿走:100米x2
4后蹬跑:100米x2
5垫步车轮跑:100米x2
6行进间加速跑:40米x460米x3
7收腹跳:25次x3组
周五:强度:中运动量:中
课任务:发展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35
2跑的专门练习；
3负30杠铃弓步走:30x4组
4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）:30次x3组
5负橡皮带肱二头肌快速折叠（俯卧垫上）:左右各30次x3组
6推铅球:
周六:强度:小运动量:大
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官路迢迢
九十年代，毕业后待业的他偶然中用专业知识为一位官员解了通信之围。自此，他进入了急欲腾飞的电信行业。他苦干的同时也四处钻营，他从底层起步在官路上一步步升迁，先技术官员再政府官员无根无底的他到底在迢迢官路上能走多远？真实的时代，真实的事件虚构的人物，虚构的情节书友◇因为提供新群11960316欢迎加入书友英宁提供的群62384214欢迎加入...
网游之一枪爆头
我的名字叫做雷惊天，无论是在现实还是游戏中，别人都喜欢叫我老虎我的职业是狙击手，无论是在游戏亦或是现实中都一样我最喜欢抚摸爱人嫩滑肌肤以及冰凉枪械带来的美妙触感我始终都认为，世界上最美丽的花朵就是子弹射入敌人眉心那一刻…绽放的血花！PS出于平衡考虑，游戏中枪械的设定和现实有很多不同，请不要较真，也不要套用CS的概念，谢谢新建群号31809887（有位置）61719302（有位置）63531465有位置）55061247有空位，感谢书友┃quot偶然提供支持）67591484（有位置）69599631（有位置，感谢书友弑轩m－ゞ提供）...
娱乐派
他是歌迷心中的王子他是影迷心中的王者他是音乐销量的保障他是电影票房的保证他的音乐席卷了世界他的电影感动了世界他是全能经典创作者他的奖座到无处可放他是娱乐圈无冕之王他是不老的娱乐皇帝娱乐派封面由韩山杰少友情出品...
软绵绵小说合集
一些软绵绵的短篇小说合集，希望大家喜欢，谢谢支持。...
操控丧尸
末世，当别人还在为物资而发愁的时候，谢天却能控制着自己的丧尸小弟，悠闲的穿梭在丧尸群中轻松的逛着各个超市，为自己搜罗各种物资。末世，当其他人还在前怕狼后怕虎的寝食难安的时候，谢天却有一群彪悍的丧尸保镖守护，夜夜好梦高枕无忧。末世，当别人将希望寄托在上帝的身上时，却有更多人，将谢天当成了他们的救世主。挣扎在末世的谢天，意外获得了操控丧尸的能力，并且能让自己与丧尸小弟共同进化，进而操控更多的丧尸－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－感谢老大海东与编辑天河一直以来对我的支持和帮助，感激不尽！另，本书五百人超级读者群期待大家的加入，群号159420877...
我的女神白月光
简介偏故事日常，学霸甜宠因为一场意外，秦越穿越了，成为了平行世界里一个学渣高中生，颜值爆表！还有一个青梅竹马的女神同桌。开局，秦越就走向了巅峰！本书极度甜蜜，蕴含恋爱秘籍。单身狗必看！！作者以多年渣男之身传授诸位恋爱绝学，速看速投票！...