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28懒人跳侧身过障碍物的技巧。左(右)手支撑在障碍物上,左(右)腿抬跳过障碍物。
29侧身跳侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。
30钻栏杆要求有很好的准确性,不管是头或者脚先过,如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。
31单杆飞抓经常玩单杠的应该比较容易掌握,靠的是甩出去的力把身体带动。
32倒立,凌空倒立锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。
33顺风旗握力,腕力,臂力,腰力,大腿肌肉的锻炼。
34手撑旋转此动作其实易学,手撑在栏杆或面型物,双手与肩作轴,注意甩肩转动身体,目视原点。
35墙转手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转(熟练到斜墙做)。
36侧空翻练习此动作,须掌握远近手侧手翻,注意单腿出力与转速,高度。
37前空翻同侧空翻,注意高度和转速
38后空翻底处是以为腰轴心后翻,高处是以头为轴心后翻。林峰,这38个动作我都给你们解释一遍了,随着我们一个一个的学习,你都能记住与掌握的,我先教你前10个基本动作,你看好了我给你演示一遍。”
黄毛认真的把每一个动作都给林峰演示了一遍,还耐心给的给林峰讲解动作的要领及注意的地方。
林峰很聪明,上手还挺快,把黄毛教的动作都做了出来,黄毛与两个伙伴都给林峰鼓掌,林峰也很高兴,因为做这些动作的时候引来了好多老头老太太与小孩儿的观看,自己就像是一个明星在表演,那感觉别提多爽了,林峰的弹跳好,身体素质好爆发力还强,原来林峰在学校的时候就是一个运动健将,因此才学习的这么快就把前10个动作都掌握了,林峰看到旁边有一个假山有5米多高,林峰想把最难的侧手反抓墙再练习一遍,就飞快的跑了过去,纵身一跃用左手的手掌去抓墙,可是这个公园的墙是新刷的油很滑,林峰还是个初学者,对动作的要领掌握的不是那么熟练,手刚沾上墙还没等做第二个动作就在墙上掉了下来,在众人的一片惊呼中,林峰摔倒在了地上,是左脚先着地的,当时林峰就觉得左脚钻心的疼。
黄毛看林峰摔倒了,急忙与二虎,柱子跑了过来,检查林峰的伤势,是左脚的肌腱断了,需要去医院。三个人把林放立刻送到医院,医生给林峰上了药,告诉林峰近期内不能做剧烈的运动,不然脚不会好的。
林峰由于脚受伤了,上班的时候是拄了一个棍子上班去的,当林峰进到办公室的时候,胖妞就嘲笑道“小林子,一个晚上不见,你怎么三条腿来上班了?”
大个也说道“小林子你是不是与别人抢女朋友被人家男朋友给打了呀?”
夏美莲看了看林峰,摇头叹息说道“我没有选择这个窝囊废就对了。”
柳清颜走了过来关切的问道“林峰,你是不是昨天练习跑酷受伤的?怎么不多加小心呀?”
林峰对清妍一笑说道“清妍,没有事的,我是练的着急了,在假山的墙上掉下来了,把左脚的肌腱摔断了,已经去医院看医生了,休养一段就没有事了,我的身体素质好,你不用担心。”
胖妞听到后说道“怎么?小林子你是学跑酷去了,跑酷是一些身体素质特别好的男孩子才能完成的,你文质彬彬的样子也想练跑酷,真是自不量力,这回吃苦头了吧。”
夏美莲说道“上班了,胖妞别在取笑林峰了,安心工作。”
林峰说道“我喜欢跑酷,总有一天我会练成的,我要成为跑酷第一达人,到时候你们看吧。”
下班后,林峰拄着棍子一瘸一拐的走出办公大楼,柳清妍在后面追了上来说道“林峰,让我扶你回去吧。”
林峰说道“不用了,清妍早点回家休息吧。”
清妍说道“还朋友呢,你需要帮助的时候都不用我帮你。”
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