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第10章 苦练易筋经（第1页）

但是看一遍就有如此效果，已经让周若男大感意外了。她从第一式开始教李福要诀。

周若男：“福儿，易筋经第一式叫韦驮献杵第一势，动作要领：左腿向左横跨一步，两脚距离与肩宽，两手自然下垂，头端正，两目半开半合，平视前方，舌抵上颚，松肩垂肘，含胸拔背，收腹松胯，膝松微屈，足掌踏实，全身放松，自然呼吸，心境澄清，神意内敛。两手变阴掌，慢慢地向上抬起与肩平，变阴阳掌向胸前靠拢，两掌心相对，缓缓屈肘。两拇指少商穴轻轻接触，合十当胸，指尖向上，松肩沉肘。”

周若男边指导，李福边练习。

周若男：“两手上提至与肩相平，掌心向下，指尖向外是为阴掌；屈腕，变立掌是为阴阳掌。”。

周若男：“呼吸与意念：练动作一时自然呼吸，练动作二时用腹式呼吸，气沉丹田，自觉气脉流动时，意念随呼吸在吸气时导引气从指尖而出，进入鼻内，下沉丹田。呼气时，气从下丹田上胸，循手三阴经入掌贯指。”。

周若男监督纠正李福练完第一式，稍做休息，接着练第二式。

周若男：“福儿，这易筋经第二式叫韦驮献杵第二势：接上势，两掌慢慢变阴掌，左右分开，肩肘腕平，掌心向下，成“一”字形，同时足跟微微抬起，脚尖点地（功夫深了只用拇趾点地）。凝神贯注前方，含胸拔背，收腹松胯，舌抵上颚。”

周若男：“足跟抬起，脚尖点地时要控制身体平衡，可将脚趾分开后再抬脚根。”。

周若男：“呼吸与意念：自然呼吸，意念集中于两掌内劳宫穴及足趾部。练纯熟了改用腹式呼吸，在吸气时意念集中于劳宫，呼气时意念集中于足拇趾大敦穴。”

周若男监督纠正李福练完第二式，稍做休息，接着练第三式。

周若男：“福儿，这易筋经第三式叫韦驮献杵第三势：接上势，两手从左右缓缓向上作弧形上举，将阴掌变成阳掌，掌心向上，指尖相对，直对天门（前发际上2寸），作托天状。同时两足跟提起，微微向外分开，足尖着地，闭住阴蹻库（会），放开膀胱经之会阳穴，牙关咬紧，舌抵上颚，两目用内视法，通过天门，注视两手掌之间。两手握拳，两臂顺原来路线缓缓下降至“横担降魔杵”的架子。”。

周若男：“呼吸与意念：开始用鼻吸口呼，后改为鼻吸鼻呼，气沉丹田。呼吸细匀长缓，绵绵不断。吸气时意守丹田，呼气时将意念逐渐转入两掌之间，等气脉运行时，则以意随气。”。

周若男监督纠正李福练完第三式，稍做休息，接着练第四式。

周若男：“福儿，这易筋经第四式叫摘星换斗势：接上势，右手向右上方缓缓高举，离前额约一拳；同时左手放下，并反手以手背贴于左侧腰眼部。两目注视右手之内劳宫穴。左手高举，右手放下，手背贴于右侧腰眼处，两目注视左手内劳宫穴。”。

周若男：“呼吸与意念：呼吸用鼻吸口呼法，把息调匀，意念注视高举之手的劳宫穴，并将内劳宫、两眼与在腰眼处之手背的外劳宫穴用意念连成—条气线，随着呼吸的吐纳，腰眼发生一凸一凹的运动。注意事项：在呼气时注意内劳宫，吸气时注意下边手的外劳宫。意念内劳宫、眼睛、腰眼随着这种凸凹开合的动作，作其微微的运动。”

周若男监督纠正李福练完第四式，稍做休息，接着练第五式。

周若男：“福儿，这易筋经第五式叫倒拽九牛尾势：接上势，右手从腰眼离开，微向下垂，顺势变成阴掌向右前方抄去，至与肩相平，五指撮拢成“擒拿手”状，腕微屈，指尖朝上向外，劲蓄袖底；同时右腿跨前弯曲，左腿伸直，成前弓后箭步；左手也同时放下，向左后方抄去，右手与额同高，左手与左箭腿成15o°角。再换左弓右箭步，左手反折抄向左前方，右手收回伸向右后方，动作要领同前。”。

周若男：“呼吸与意念：呼吸用鼻吸口呼法，意想两手拉成一条线，似拽牛尾巴之状。吸气时，两眼内视观注前伸之手，向后倒拽；呼气时，两眼内视后伸之手，向前顺牵。与少腹丹田的气运开合相应运动着。两腿和腰、背、肩、肘等身段各部，亦都随着倒拽和前牵的韵味相应地颤动着。如此反复操作3～5次。”。

周若男监督纠正李福练完第五式，稍做休息，接着练第六式。

周若男：“福儿，这易筋经第六式叫出爪亮翅势：接上势，借前手向后倒拽之势，前腿后收，两脚并拢，两手收回，掌指翘立笔直，掌心向外，变成“排山掌”，放于胸胁部待势。两手以“排山掌”向前缓缓推出。开始前推，轻如推窗，推至肩肘腕平时，五指用力外分，身体直立闭息，两目张开，不可瞬动眨眼，平直地望着前面，集中心念，观看两掌。再把“排山掌”缓缓向胸胁内收，贴于左右两侧胸胁处，如此反复做7次。”。

周若男：“注意事项：随向前推掌，五指慢慢外分，掌指翘立笔直，产生麻热感；两掌向胸胁收回，五指自然伸直并拢。”。

周若男：“呼吸与意念：用鼻吸口呼法，向前推掌时，配合呼气，推至前面微停息。开始时轻轻用力，前推至极点，则重如排山。收回时吸气，意念集中于两掌中间。”。

周若男监督纠正李福练完第六式，稍做休息，接着练第七式。

周若男：“福儿，这易筋经第七式叫九鬼拔马刀势：接上势，右手向前提，朝脑后做圆周运动，用掌心贴枕部“玉枕关”，用食、中、无名三指轻轻挟拉左耳的尖端“天城穴”（在两耳尖端，把耳轮折卷，有折缝处），肩肘相平，右腋张开；左手向左方划弧，反手以手背贴于脊部两肩胛间，左腋紧闭。右手放下，反手提起，以手背贴于两肩胛间。同时左手提至脑后，用掌心贴在玉枕关，手指轻轻压拉右耳。左腋张开，右腋紧闭。”。

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